အသားအေရအတြက္ နႏြင္းမွုန္႔၏ အစြမ္း

နႏြင္းမႈန္႔မွာ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြရွိတဲ့ အျပင္ အသား အေရ ျပႆနာေတြကိုလည္း ေျဖရွင္းေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ နႏြင္းမႈန္႔ဟာ အေရျပား က်န္းမာေရးနဲ႔ အသားအေရ လွပမႈ တို႔အေပၚ ဘယ္လိုေကာင္းက်ိဳးေတြ ေပးစြမ္းႏိုင္ သလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ 

 ေနေလာင္ဒဏ္ သက္သာေစျခင္း
နႏြင္းမႈန္႔ဟာ ေနပူဒဏ္ခံရတာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အေရျပားထိခိုက္မႈနဲ႔ အေရျပား အေရာင္ ညစ္ႏြမ္းမြဲေျခာက္မႈတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။

ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ရန္

ငွက္ေပ်ာသီး

၁။ နယူးအဂၤလန္ ေဆးပညာ ဂ်ာနယ္ကျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနတစ္ခုအရ ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးျခင္းဟာ ေလျဖတ္ျခင္းကို ေကာင္းစြာ ကာကြယ္ႏိုင္ ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

ျခင္ကိုက္ခံရလွ်င္

ငွက္ေပ်ာသီး

၁။ ျခင္ကိုက္ခံရျပီး အဖုအပိတ္ ထြက္လာခဲ့ရင္ ငွက္ေပ်ာသီး အခံြနဲ႔ ပြတ္သပ္ေပးရင္ ယားယံတာ၊ အဖုအပိတ္ထြက္တာေတြ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္ဆိုရင္

ငွက္ေပ်ာသီး

၁။ ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္ဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ေဆးလိပ္ျဖတ္
တဲ့ေနရာမွာ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ဗီတာမင္ B6၊ B12 တို႔ပါဝင္ၿပီး ပိုတတ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြလည္းႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ နီကိုတင္းေၾကာင့္ဆံုး႐ႈံးသြားတာေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ

ငွက္ေပ်ာသီး

၁။ ငွက္ေပ်ာသီး မွာ ထ႐ိုင္တိုဖန္နဲ႔ အမီႏိုအက္ဆစ္ေတြပါဝင္တဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာရာရေစၿပီး လူကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ ဓာတ္အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္လည္း ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရဓာတ္

ပါဝင္မႈ အေနအထားကို ဟန္ခ်က္ ညီေအာင္ ညႇိေပးပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္လာရင္ ပိုတတ္ဆီယမ္ ဓာတ္ေတြဟာ ေလွ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး မွာ ပိုတတ္ဆီယမ္ ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့အတြက္ လိုအပ္ ေနတဲ့ဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ရည္ ကိုလည္း ထက္ျမက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေမးပြဲေျဖခါနီးက်ရင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးတာဟာ ေက်ာင္းသားေတြအတြက္ က်က္ထားတဲ့ စာေတြ မေမ့ မေလွ်ာ့ေစေတာ့ပါဘူး။

ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ငွက္ေပ်ာသီး

ပ်ိဳေမတို႔ လက္ရွိသံုးေနတဲ့ အလွကုန္ေတြ အမ်ားစု ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အလွကုန္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အသားအေရ အတြက္ အက်ိဳးရွိေစတာမို႔ ဝက္ၿခံေပ်ာက္ အလွကုန္ ေတြမွာ မ်ားေသာအားျဖင့္ သံုးျပဳၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆံေကသာ အတြက္လည္း ႏူးညံ့ျခင္း၊ ႏွစ္ခြျဖစ္ျခင္းမ်ားကို တားဆီးေပးတာမို႔ ဆံေကသာ အလွကုန္ ပစၥည္းေတြမွာလည္း ထည့္သြင္း အသံုးျပဳၾက ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ မိတ္ေဆြေကာင္း တစ္ေယာက္ဆိုရင္ မမွားပါဘူး။ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ အစြမ္းေတြဟာ က်န္ရွိေနေသးတာမို႔ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

Pistachio ၏ က်န္းမာေရး စြမ္းပကား

City Mart ဆိုင္ေတြမွာ ရရွိႏိုင္တဲ့ Pistachio အခြံမာအေစ့အဆန္က အရသာရွိသလို အသင့္အတင့္ စားေပးရင္ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
 
ႏွလံုးက်န္းမာျခင္း
Pistachio ကို ပံုမွန္စားၿပီးတဲ့အခါ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္ စထေရာ(LDL)ကို ျမင့္တက္ေစတယ္ လို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအနဲ႔ အီးလို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို ကာကြယ္ေပးကာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ Pistachio ကို အသင့္အတင့္ စားေပးတာေတာင္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ လူတင္ပမာဏကို တိုးေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

လည္ေခ်ာင္းေရာင္ေသာေရာဂါ

ၾကက္ဟင္းခါးသီး

၁။ ၾကက္ဟင္းခါးသီးအေျခာက္ကို ေက်ာက္ပ်ဥ္တြင္ ေသြးလူးေသာ္ လည္ေခ်ာင္းေရာင္ေသာေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္း၏ ။

ေခြးရူးကိုက္

ၾကက္ဟင္းခါးသီး

၁။ ေခြးရူးကိုက္ေသာေနရာမ်ားတြင္ ၾကက္ဟင္းခါး အရြက္ကိုႀကိတ္၍ အံုေပးျခင္း၊ အရည္ၫွစ္ထည့္ေပးျခင္း ၊ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ေပ်ာက္ကင္း၏။

ေသြးလြန္တုပ္ေကြး

ၾကက္ဟင္းခါးသီး

၁။ အဖ်ားကို ႏိုင္ေသာ သတၱိရွိသျဖင့္ ၾကက္ဟင္းခါး အရြက္ကို ႀကိတ္၍ ရေသာ အရည္ကို တိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါေပ်ာက္၏။

ဘိန္းဆိပ္သင့္ ျခင္း

ေၾကာင္လွ်ာပင္

၁။ ေၾကာင္လွ်ာရြက္ၫွစ္ေရကို ေသာက္ေသာ္ ဘိန္းဆိပ္သင့္ ျခင္း ေပ်ာက္၏ ။

အူအတက္ ေရာင္ ေရာဂါ

ေၾကာင္ရိုေသပင္

၁။ ေၾကာင္ရိုေသပင္အရြက္ကို ငါးေျမြထိုးေျခာက္ႏွင့္ ေၾကာ္စားက ၀မ္းထဲတြင္ အူအတက္ ေရာင္ေစေသာ ေရာဂါကို ကာကြယ္သည္။

အိမ္မေပ်ာ္ေသာေရာဂါ

ေၾကာင္ပန္းပင္

၁။ အိမ္မေပ်ာ္ေသာေရာဂါႏွင့္ ဦးေႏွာက္တြင္ ျဖစ္ေသာေရာဂါ
အတြက္ ေၾကာင္ပန္းရြက္ အေျခာက္ကို ေခါက္းအံုးျပဳလုပ္၍ အိပ္ျခင္းအားျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းေစ၏ ။

ခူနာ

ေအာင္မဲျဖဴပင္

၁။ ေအာင္မဲျဖဴ႐ြက္ ကိုႀကိတ္၍ ခူနာမ်ား၌ စည္းေပးၿပီး စည္းထားေသာ ေနရာ၌ ေရမၾကာ ခဏ ဆြတ္ေပးပါက ခူနာ ေပ်ာက္၏။

စအို ေမွ်ာ့ ၀င္လွ်င္

ေလာက္ေသပင္

၁။ စအို ေမွ်ာ့ ၀င္ကာ ေရာဂါ အတြက္ ေလာက္ေသရြက္ ၊ ၾကြက္နား ေပါင္းရြက္၊ ၾကက္ေမြး(ၾကက္ေတာင္ မွ အေမြး) ၎ ၃ ပါး ဆတူ စု၍ ျပဳတ္ၿပီး အေငြ႔ကို
 ေခၽြးေအာင္း သကဲ့သို႔ အိုးေပၚတြင္ ထိုင္ၿပီး အခိုး အေငြ႔ မ်ား အျခား သို႔ မထြက္ ႏိုင္ရန္ ခါးေအာက္ပိုင္း ႏွင့္ အိုးကို ပါ အ၀တ္ထူ ထူ ရစ္ပတ္၍ အေငြ႔ မိႈင္း ခံပါက ေမွ်ာ့မ်ား အေကာင္ လိုက္ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ေၾကျပဳတ္၍ ေသာ္
လည္းေကာင္း က်လာေစ ၏ ။ ေလာက္ေသရြက္ ႏွင့္ ၾကြက္နားေပါင္း ဆတူျပဳတ္ ၍ လက္ဖက္ရည္ ၾကမ္းပန္းကန္လံုး ႏွင့္လည္း ခပ္ပူပူ ေသာက္ေပးရ ၏။

ကေလးမ်ား အနာစက္ ၊ ၀ဲစို ၊ အိုင္းနာ

ေလာက္ေသပင္

၁။ ကေလးမ်ား အနာစက္ ၊ ၀ဲစို ၊ အိုင္းနာ ကို ေလာက္ေသရြက္ အကၽြမ္းေလွာ္၍ ေရနံႀကီး စစ္ စစ္ ႏွင့္ လူးလွ်င္ ေပ်ာက္၏ ။

မီးယပ္ေရာဂါ

ဆီးျဖဴပင္

၁။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား မီးယပ္ေသြးလြန္ေရာဂါျဖစ္ေနလွ်င္ ဆီးျဖဴေခါက္၊ ဆီးျဖဴရြက္တို႔ကို ထုေထာင္း၍ ဆီးခုံေပၚအုံၿပီးစည္းေပးထားပါက မီးယပ္ေသြးလြန္ေရာဂါကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္...။

ဒႏၲသုခ

၂။ ဒႏၲသုခ အျမစ္ ကို ျပဳတ္၍ ရာသီေသြး လြန္ျခင္း၊ ေညာင္းက် ျခင္းတို႕ ၌ တိုက္ရ၏။

ေခါင္း တစ္ျခမ္း ကိုက္ေရာဂါ

ၾကစု

၁။ ၾကစုသီးႏွစ္ကို ႀကိတ္၍ ေခါင္းတြင္ လိမ္းေပးေသာ္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္း၏။ 

ေအာင္မဲျဖဴ

၂။ ေအာင္မဲျဖဴ အသီးစိမ္း အေစ့ ႀကိတ္ညွစ္ရည္ကုိ ႏွာေခါင္းတြင္ ခတ္ေပးက ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ျခင္း ေပ်ာက္၏။ 

ေပါက္ပန္းျဖဴ

၃။ ေပါက္ပန္းျဖဴ အပြင့္ သို႔မဟုတ္ အရြက္ ကို အရည္ၫွစ္ယူ၍ ေခါင္း မကိုက္ေသာ တစ္ဖက္ရွိ ႏွာေခါင္း မွ ရွဴပါက ေခါင္း တစ္ျခမ္း ကိုက္ေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။

နူနာ

ေဗာဓိေညာင္

 
၁။ ေဗာဓိေညာင္ အျမစ္ကို ေသြး၍ႏူနာႏွင့္ အျခားအနာေပါက္တို႔ကို လိမ္းေပးက ေပ်ာက္၏ ။

ေျခကြဲနာ

ေဗာဓိေညာင္

၁။ ေဗာဓိေညာင္ အရြက္ႀကိတ္ၫွစ္ရည္ႏွင့္ အေစးကို ေျခကြဲနာ ေပၚ၌ လိမ္းေပးေသာ္ ေပ်ာက္၏ ။