ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ေပးမည့္ သေရစာမ်ား

နွလံုးေရာဂါ မ်ိဳးရိုးဗီဇေႀကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္မႈရွိနိုင္ေပမယ့္
အစားအေသာက္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြလို
ဘဝေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ တခ်ိဳ့ကလည္း
နွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
အဆာေျပအျဖစ္စားေလ့ရွိတဲ့ သေရစာေတြကေတာင္ အာဟာရျပည့္ဝတာကို ေရြးရင္ နွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

သိထားသင့္တဲ့အသည္းေရာဂါေတြ (အပိုင္း-၅)

အသည္းေရာင္အသားဝါေရာဂါ
(အသည္းေရာင္အသားဝါေရာဂါနဲ႕လြဲႏိုင္တဲ့ေရာဂါေတြကို ေျပာေနပါတယ္။)

ကြ်န္ေတာ့္ရဲ႕လူနာ (၇)တန္းေက်ာင္းသူေလးဟာ မ်က္လံုးက ဝါထိန္ေနပါတယ္။ လူကေတာ့ လံုးဝအေကာင္း ေဒါင္ေဒါင္ျမည္္ပဲ၊ ေျပးလႊားခုန္ေပါက္ေဆာ့ေနတာ၊ သိပ္မေဆာ့ဖို႕ မိဘေတြက တားရတယ္။ ဒီကေလးေလးကို သူ(၃)တန္းေလာက္ကတည္းက ကြ်န္ေတာ္ ၾကည့္ေပးေနတာပါ၊ အသည္းေရာင္ အသားဝါ ေရာဂါ မဟုတ္ပါဘူး။ ေမြးရာပါ အသားဝါေရာဂါပါ။ ဒီကေလးေလး ရင္ဆိုင္ရတဲ့ ျပႆနာကေတာ့ ေက်ာင္းဖြင့္လို႕ အတန္းတစ္တန္းတက္လိုက္တိုင္း အတန္းပိုင္ဆရာမက အသားဝါေရာဂါဆိုျပီး ေက်ာင္းမတက္ဖို႕၊ ေနေကာင္းျပီး

သိထားသင့္တဲ့ အသည္းေရာင္ အသားဝါ ဘီ ေရာဂါ (အပိုင္း ၄)

သိထားရမဲ့ အခ်က္ေတြ (အႏွစ္ခ်ဳပ္)

၁။ ဘယ္လို အသက္အရြယ္ေတြျဖစ္မွာလဲ
ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အသက္ (၁)ႏွစ္ကေန အသက္(၃ဝ) အတြင္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ဘာေရာဂါ လကၡဏာေတြ ရွိလဲ
ဖ်ားတာနဲ႕ စတယ္။ တခ်ိဳ႕လည္း ပ်ိဳ႕အန္ၾကတယ္။ သံုး၊ ေလးရက္ၾကာမွ ဆီးဝါ၊ မ်က္လံုးဝါလာတယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြ အသားမဝါခင္ ဖ်ားေနတုန္းမွာေတာ့၊ ငွက္ဖ်ား၊ တိုက္ဖိြဳက္၊ ေသြးလြန္တုတ္ေကြးဆိုၿပီး လြဲမွား ထင္တတ္ၾကတယ္။

သိထားသင့္တဲ့အသည္းေရာင္အသားဝါဘီေရာဂါ (အပိုင္း-၃)

 (အသည္းေရာင္ အသားဝါေရာဂါနဲ႕ လြဲႏိုင္တဲ့ေရာဂါေတြကို ေျပာေနပါတယ္။)

ေမြးရာပါေသြးအားနည္းေရာဂါ (Thalassaemia)
အသည္းေရာင္အသားဝါေရာဂါနဲ႕ မၾကာမၾကာလြဲတတ္ျပီး ျမန္မာႏိုင္ငံမွာလည္း အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုကေတာ့ သာလာဆီးမီးယား (Thalassaemia) လို႕ေခၚတဲ့ ေမြးရာပါေသြးအားနည္းေရာဂါပါပဲ။ သာလာ(စ္) (Thalas) ဆိုတာက ပင္လယ္လို႕ အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ aemia ဆိုတာက ေသြး။ ဒီေရာဂါ ကို ေျမထဲပင္လယ္တဝိုက္မွာ စေတြ႕ေတာ့ အဲဒီတုန္းကထင္တာက ဒီေရာဂါဟာ ပင္လယ္တဝိုက္မွာပဲ ေတြ႕ရတဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါလို႕ နာမည္ေပးခဲ့တာပါ။

သိထားသင့္တဲ့ အသည္းေရာင္ အသားဝါ ဘီ ေရာဂါ (အပိုင္း ၂)

( ၿပီးခဲ့တဲ့အပတ္က အသည္းေရာင္ အသားဝါ A ေရာဂါရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာေတြအေၾကာင္း ေျပာခဲ့ပါတယ္။ ) (para)အသည္းေရာင္ အသားဝါ ဘီနဲ႕စီေရာဂါကိုေတာ့ လူသိမ်ားၾကၿပီး အသည္းေရာင္ အသားဝါ ေအေရာဂါ ကိုေတာ့ လူသိနည္းပါေသးတယ္။ ဘာလို႕လည္းဆိုေတာ့ ေအေရာဂါဟာ ကေလးေတြမွာပဲ ျဖစ္ေလ့႐ွိၿပီးေတာ့ မ်ားေသာအားျဖင့္လည္း ခဏေလး အသားဝါၿပီး သူ႕ဘာသာသူ ေပ်ာက္သြားတတ္ေတာ့ သိပ္ၿပီး ဂ႐ုမစိုက္မိၾက ဘူးေပါ့။ (para)အသည္းေရာင္ အသားဝါ ေအေရာဂါပိုးဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးျဖစ္ပါတယ္၊ အရမ္းပဲကူးစက္လြယ္ပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ေတာ့

အသည္းေရာင္အသားဝါ ဘီေရာဂါ အပိုင္း(၁)

 အသည္းေရာင္ အသားဝါ ဘီေရာဂါပိုး အေၾကာင္း၊ ကူးစက္ပံု၊ ျဖစ္ပြားႏႈန္း၊ ဘီပိုးဝင္ရင္ ဘာျဖစ္မယ္၊ ဘီိပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ နာတာရွည္ အသည္းေရာဂါေတြ၊ ဘီေရာဂါပိုးကို ေနာက္ဆံုးေပၚနည္းေတြနဲ႕ ဘယ္လိုကုမယ္၊ ဘီပိုးကို ဘယ္လိုုကာကြယ္ရမယ္ဆိုတာ ျပည္သူေတြ၊ ေဆးဝန္ထမ္းေတြ သိသင့္တဲ့ ေခတ္မီအခ်က္အလက္ေတြကို လစဥ္အခန္းဆက္ ေရးသြားပါမယ္။ ကမၻာ့က်န္းမာေရးျပႆနာ အသည္းေရာင္ အသားဝါဘီ ဗိုင္းရပ္စ္ ေရာဂါပိုးဟာ ကမၻာေပၚမွာ အျဖစ္အမ်ားဆံုး အသည္းေရာဂါပိုး တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕ေၾကာင့္လည္း လူေတြမွာ အသည္းေရာဂါ အမ်ားဆံုး ျဖစ္ၿပီး တစ္ကမၻာလံုးအတြက္ က်န္းမာေရး ျပႆနာႀကီး တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ကမၻာလံုးမွာ လူသန္းေပါင္း ၂ဝဝဝ ေလာက္ဟာ ဘီေရာဂါပိုး ကူးစက္ခံထားရၿပီး လူသန္းေပါင္း ၃၆ဝ ေလာက္ကေတာ့ ပိုးျပန္မထြက္ေတာ့ဘဲ နာတာရွည္ေရာဂါပိုး သယ္ေဆာင္သူေတြအျဖစ္ က်န္ခဲ့ ပါတယ္။

သစ္တိုသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

သစ္တိုသီးကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး ဟင္းထဲ ထည္႕ခ်က္စားေလ့ ရွိၾကသလို ကိတ္မုန့္လို သေရစာ မုန့္ေတြ မွာလည္း ထည္႕သြင္းျပဳလုပ္ေလ႕ ရွိပါတယ္။ သစ္တိုသီးမွာ ေအာက္ပါ အာဟာရ တန္ဖိုးေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ သစ္တိုပင္ရဲ႕ အျမစ္၊ အရြက္နဲ႔ အေခါက္ေတြမွာလည္း ေအာက္ပါ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ အာနိသင္ေတြ ရွိတယ္လို႔ trifter.com မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ေဇာ္ဂ်ီေတာင္ေ၀ွးပင္

အသံုးျပဳပံု-
အရြက္
၁။ အရြက္ကို ေရႏွင့္ က်ိဳေသာက္က ေသြးအန္ေသြးက် ေသြးလြန္ေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။ သၾကားႏွင့္ က်ိဳေသာက္ေသာ္ ၀မ္းေကာင္းေစ မွန္ေစ၏ ။ ထန္းလ်က္ႏွင့္ က်ိဳေသာက္ေသာ္ အူေရာင္ေရာဂါ ၊ အသည္းေရာင္ေရာဂါတို႔ ေပ်ာက္၏ ။
၂။ ရြက္ႏုမ်ားကို ပါးပါးလွီး၍ သုပ္စားတို႔စားလွ်င္ ၀မ္းကိုက္ေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။ ၀မ္းကို လည္းေကာင္းေစ၏ ။
၃။ ေဇာ္ဂ်ီေတာင္ေ၀ွးရြက္ကို လူႏို႔ႏွင့္ ျပဳတ္ေသာက္ပါက အဆုတ္ေရာင္ျခင္း ၊ အသည္းေရာင္ျခင္း ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ျဖစ္ေသာ ေရာဂါမ်ား ေပ်ာက္၏ ။

အေရျပားအနာေတြ အျမန္ေပ်ာက္တဲ့ သံလြင္ဆီ

အေရျပားအနာ အမ်ဳိးမ်ဳိးအတြက္ အသံုးတည့္မယ့္ အျပင္ ခ်ဳိင္းေခြၽးနံ႔ရွိသူ ေတြ အတြက္
လည္း အဆင္ေျပတာ ေၾကာင့္ ဒီသံလြင္ဆီ ကို ၫႊန္ရျခင္းပါ။ သဘာဝ သံလြင္ဆီ ၁ဝဝ ရာခိုင္ ႏႈန္းကို ေခတ္မီ ကုထံုး နည္းပညာ ျဖစ္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ (အိုဇုန္းဓာတ္ေပါင္းေငြ႕) နဲ႔ ေပါင္းခံ ထုတ္လုပ္ထားတာ ျဖစ္ၿပီး ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ပထမဆံုး စမ္းသပ္ ထုတ္လုပ္ ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ဆီဂ်င္က ပိုးမႊားေတြ ေသေစၿပီး အနာက်က္ ျမန္ေစတာေၾကာင့္ အိုဇုန္း ဓာတ္ေပါင္းေငြ႕ စက္နဲ႔ ေပါင္းခံထုတ္ လုပ္ထားတဲ့ သံလြင္ဆီက အေရျပားအနာ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို အခ်ိန္တို အတြင္း သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ တိုင္းရင္းေဆးဝါး အျဖစ္ ထုတ္လုပ္ျဖန္႔ခ်ိခြင့္ ရရွိထားတဲ့ ဒီသုခ အမွတ္တံဆိပ္ အနာ လိမ္းေဆးကို သုခ အထူးကု ေဆးခန္းက ထုတ္လုပ္ထား တာျဖစ္ၿပီး လိပ္ေခါင္းနဲ႔ အနာလိမ္း ေဆးဆီလို႔ အမည္ေပးထားတယ္။

အသားအေရအတြက္ နႏြင္းမွုန္႔၏ အစြမ္း

နႏြင္းမႈန္႔မွာ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြရွိတဲ့ အျပင္ အသား အေရ ျပႆနာေတြကိုလည္း ေျဖရွင္းေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ နႏြင္းမႈန္႔ဟာ အေရျပား က်န္းမာေရးနဲ႔ အသားအေရ လွပမႈ တို႔အေပၚ ဘယ္လိုေကာင္းက်ိဳးေတြ ေပးစြမ္းႏိုင္ သလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ 

 ေနေလာင္ဒဏ္ သက္သာေစျခင္း
နႏြင္းမႈန္႔ဟာ ေနပူဒဏ္ခံရတာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အေရျပားထိခိုက္မႈနဲ႔ အေရျပား အေရာင္ ညစ္ႏြမ္းမြဲေျခာက္မႈတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။

ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ရန္

ငွက္ေပ်ာသီး

၁။ နယူးအဂၤလန္ ေဆးပညာ ဂ်ာနယ္ကျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနတစ္ခုအရ ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးျခင္းဟာ ေလျဖတ္ျခင္းကို ေကာင္းစြာ ကာကြယ္ႏိုင္ ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

ျခင္ကိုက္ခံရလွ်င္

ငွက္ေပ်ာသီး

၁။ ျခင္ကိုက္ခံရျပီး အဖုအပိတ္ ထြက္လာခဲ့ရင္ ငွက္ေပ်ာသီး အခံြနဲ႔ ပြတ္သပ္ေပးရင္ ယားယံတာ၊ အဖုအပိတ္ထြက္တာေတြ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္ဆိုရင္

ငွက္ေပ်ာသီး

၁။ ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္ဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ေဆးလိပ္ျဖတ္
တဲ့ေနရာမွာ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ဗီတာမင္ B6၊ B12 တို႔ပါဝင္ၿပီး ပိုတတ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြလည္းႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ နီကိုတင္းေၾကာင့္ဆံုး႐ႈံးသြားတာေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ

ငွက္ေပ်ာသီး

၁။ ငွက္ေပ်ာသီး မွာ ထ႐ိုင္တိုဖန္နဲ႔ အမီႏိုအက္ဆစ္ေတြပါဝင္တဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာရာရေစၿပီး လူကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ ဓာတ္အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္လည္း ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရဓာတ္

ပါဝင္မႈ အေနအထားကို ဟန္ခ်က္ ညီေအာင္ ညႇိေပးပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္လာရင္ ပိုတတ္ဆီယမ္ ဓာတ္ေတြဟာ ေလွ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး မွာ ပိုတတ္ဆီယမ္ ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့အတြက္ လိုအပ္ ေနတဲ့ဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ရည္ ကိုလည္း ထက္ျမက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေမးပြဲေျဖခါနီးက်ရင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးတာဟာ ေက်ာင္းသားေတြအတြက္ က်က္ထားတဲ့ စာေတြ မေမ့ မေလွ်ာ့ေစေတာ့ပါဘူး။

ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ငွက္ေပ်ာသီး

ပ်ိဳေမတို႔ လက္ရွိသံုးေနတဲ့ အလွကုန္ေတြ အမ်ားစု ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အလွကုန္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အသားအေရ အတြက္ အက်ိဳးရွိေစတာမို႔ ဝက္ၿခံေပ်ာက္ အလွကုန္ ေတြမွာ မ်ားေသာအားျဖင့္ သံုးျပဳၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆံေကသာ အတြက္လည္း ႏူးညံ့ျခင္း၊ ႏွစ္ခြျဖစ္ျခင္းမ်ားကို တားဆီးေပးတာမို႔ ဆံေကသာ အလွကုန္ ပစၥည္းေတြမွာလည္း ထည့္သြင္း အသံုးျပဳၾက ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ မိတ္ေဆြေကာင္း တစ္ေယာက္ဆိုရင္ မမွားပါဘူး။ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ အစြမ္းေတြဟာ က်န္ရွိေနေသးတာမို႔ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

Pistachio ၏ က်န္းမာေရး စြမ္းပကား

City Mart ဆိုင္ေတြမွာ ရရွိႏိုင္တဲ့ Pistachio အခြံမာအေစ့အဆန္က အရသာရွိသလို အသင့္အတင့္ စားေပးရင္ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
 
ႏွလံုးက်န္းမာျခင္း
Pistachio ကို ပံုမွန္စားၿပီးတဲ့အခါ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္ စထေရာ(LDL)ကို ျမင့္တက္ေစတယ္ လို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအနဲ႔ အီးလို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို ကာကြယ္ေပးကာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ Pistachio ကို အသင့္အတင့္ စားေပးတာေတာင္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ လူတင္ပမာဏကို တိုးေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

လည္ေခ်ာင္းေရာင္ေသာေရာဂါ

ၾကက္ဟင္းခါးသီး

၁။ ၾကက္ဟင္းခါးသီးအေျခာက္ကို ေက်ာက္ပ်ဥ္တြင္ ေသြးလူးေသာ္ လည္ေခ်ာင္းေရာင္ေသာေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္း၏ ။

ေခြးရူးကိုက္

ၾကက္ဟင္းခါးသီး

၁။ ေခြးရူးကိုက္ေသာေနရာမ်ားတြင္ ၾကက္ဟင္းခါး အရြက္ကိုႀကိတ္၍ အံုေပးျခင္း၊ အရည္ၫွစ္ထည့္ေပးျခင္း ၊ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ေပ်ာက္ကင္း၏။

ေသြးလြန္တုပ္ေကြး

ၾကက္ဟင္းခါးသီး

၁။ အဖ်ားကို ႏိုင္ေသာ သတၱိရွိသျဖင့္ ၾကက္ဟင္းခါး အရြက္ကို ႀကိတ္၍ ရေသာ အရည္ကို တိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါေပ်ာက္၏။

ဘိန္းဆိပ္သင့္ ျခင္း

ေၾကာင္လွ်ာပင္

၁။ ေၾကာင္လွ်ာရြက္ၫွစ္ေရကို ေသာက္ေသာ္ ဘိန္းဆိပ္သင့္ ျခင္း ေပ်ာက္၏ ။