ႏွလံုးေရာဂါ

• ၁။ ခေရပင္၏ အေခါက္ျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္ျခင္းျဖင့္ လည္းေကာင္း၊ အပြင့္ကုိ႐ွဴျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း၊ အသီးကိုစားျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း ႏွလံုးေရာဂါကို ေပ်ာက္ေစ၏။

• ၂။ ဆင္တံုးမႏြယ္ကို ျမင္းခြာရြက္ႏွင့္ေရာ၍ ျပဳတ္ၿပီး ေသာက္ေသာ္ ႏွလံုးတုန္ျခင္း ၊ စိတ္ေျခာက္ျခား ျခင္းေပ်ာက္၏ ။

• ၃။ ဇာတိပၹိဳလ္သီး ကို ေသြး၍ ပ်ားရည္ႏွင့္ စားပါက ႏွလံုးအားနည္းျခင္းကို သက္သာေစသည္။

• ၄။ ကိုက္လန္မွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ စနစ္ကို က်န္းမာေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ကိုက္လန္ကို မ်ားမ်ား စားေပးရင္ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

• ၅။ ႏွလံုး၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ =ပင္စိမ္းႏွင့္ ထန္းလ်က္ကို ဆတူႀကိတ္၍ ပ်ားရည္ႏွင့္ေတပါ။ နံနက္ တစ္လံုး၊ညအိပ္ရာဝင္တစ္လံုး စားေပးပါ။

•  ၆။ ကရမက္ကိုေသြး၍ လိမ္းျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း ၊ ေသာက္ျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း ၊ သလိပ္ေၾကေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ၊ ဆီးေရာဂါ ၊ ေညာင္းက်ေရာဂါမ်ား ေပ်ာက္ကင္း၏။ 

•  ၇။ ပရႏၷ၀ါ ရြက္ကို ငါးပေနာ္ႏွင့္ ေၾကာ္ခ်က္ စားျခင္း ၊ ဟင္းခ်ိဳေသာက္ ျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ၊ အဆုတ္ေရာင္ ၊ အူေရာင္ ေရာဂါ ၊ ကိုယ္ေဖာ ကိုယ္ေရာင္ ေရာဂါ ၊ ေရဖ်ဥ္း ၊ ျမင္းသရိုက္ ၊ ေလနာ သလိပ္နာ ၊ အစာ မေၾက ေရာဂါမ်ား ေပ်ာက္၏ ။ 

• ၈။ အသား၊ ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းစတာေတြမွာ ေတြ႔ရမ်ားတဲ႔ ျပည္႔ဝဆီကု မွီဝမွဳ ေလ်ာ႔ခ်ရင္း ပဲပင္ေပါက္ကို ပုံမွန္စားသုံးေပးရင္ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ႔ ကုိလက္စထေရာ LD ကုိေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ႔ ပဲပင္ေပါက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ လက္စီသင္ ပါဝင္လုိ႔ျဖစ္တယ္။ ပဲပင္ေပါက္ဟာ ႏွလုံးနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို က်န္းမာေစတာေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါ မွာ အျဖစ္မ်ားဆုံး ေရာဂါျဖစ္တဲ႔ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ 

•  ၉။ဖာလာေစ့ ႏွင့္ ပိတ္ခ်င္းျမစ္ တုိ႕ကို အမႈန္႕ျပဳ၍ ေထာပတ္ႏွင့္ ေရာလ်က္ေသာ္ ႏွလံုးေရာဂါ ေပ်ာက္၏။

• ၁၀။ မန္က်ည္းသီးဟာ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။

• ၁၁။ ရုံးပတီသီးမွာ Antioxidants ပါ၀င္သျဖင့္ ေသြးေၾကာနံရံမ်ား မာေတာင့္ျခင္းကို ကာကြယ္သည္။ေသြးေၾကာနံရံမ်ားမာလာရင္ ေသြးစီးႏႈန္းေႏွးျပီး ေစးပ်စ္ကာ ေသြးခဲေစသျဖင့္ အႏၲရာယ္ ရွိသည္။ ရုံးပတီသီးရွိ Vitamin C သည္ ထိပ္တန္း အင္တီေအာက္စီးဒင့္ျဖစ္ကာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစသည္။ရုံးပတီသီး လက္ဖက္ရည္တစ္ပန္းကန္စာသည္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး လက္ဖက္ရည္တစ္ပန္းကန္စာထက္ ဗီတာမင္စီဓာတ္ပမာဏပိုမ်ားသည္။ထို႔ျပင္ Folateဓာတ္သည္လည္း ထိုလက္ဖက္ရည္တစ္ပန္းကန္စာတြင္ သင္ေန႔စဥ္လိုအပ္ခ်က္၏ ၄၀ရာခိုင္ႏႈန္းပါ ၀င္ျပန္သည္။ေဖာလိတ္ဟုေခၚေသာ ဗီတာမင္ဘီ တစ္မ်ိဳးခ်ိဳ႕တဲ့ပါက သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္ ဟိုမိုစစ္စတင္းေခၚ Amino Acid မ်ားထြက္လာျပီး ေသြးထဲမွာ ဟိုမိုစစ္စတင္းေတြ သိပ္မ်ားလာပါက ေသြးေၾကာမ်ားက်ဥ္းေစသည္။ႏွလံုးေသြး ေၾကာက်ဥ္းေရာဂါႏွင့္ လျဖတ္ေရာဂါျဖစ္ေစသည္။ဒါေၾကာင့္ ရုံးပတီသီးစားေပးလွ်င္ ႏွလံုးႏွင့္ေသြးေၾကာမ်ားကို ကာ ကြယ္ႏိုင္သည္။ထို႔အတူ Potassium၊ Magnesium တို႔ၾကြယ္၀သျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုနည္းေစသည္။ ဤရုံးပတီသီးကိုစားျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိလွ်င္ ေလွ်ာ့ခ်ကာကြယ္ႏိုင္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့လိုသူေတြအတြက္လည္းေကာင္းသည္။ မဂၢနီဆီယမ္သည္ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးသည္။ႏွလံုးခုန္စီးခ်က္နရီမွန္ေစျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။

• ၁၂။ ႏွလံုး ေရာဂါ၊ ေသြးသြန္ ေရာဂါႏွင့္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါမ်ား အတြက္ ဒန္႕သလြန္႐ြက္ ႏွင့္ ရဲယိုရြက္ ကို ဟင္းခ်ိဳ ခ်က္ေသာက္က ေပ်ာက္ေစ၏။

• ၁၃။ ဧကရာဇ္ပင္ အျမစ္ကို ဆန္ေဆးရည္ ႏွင့္ ေသြးၿပီး သၾကား ဆားပါ ထည့္ေသာက္က ႏွလံုးတုန္၊ ရင္ခုန္၊ ေခါင္းမူး ေပ်ာက္သည္။

• ၁၄။ ေၾကာင္လွ်ာအသီးကို ပုစြန္ျဖင့္ ခ်က္စားက ႏွလံုးေလရိုက္ေရာဂါ ၊ ႏွလံုးတုန္ ၊ ရင္တုန္ေရာဂါ ေပ်ာက္၏