မ်က္ႏွာေပါင္းတင္မယ္

၁။ ဖရဲသီးကုိညွစ္ျပီးအဖတ္ကုိမ်က္နွာနဲ႔လည္ပင္းေနရာေတြကုိ လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ထားျပီး မ်က္နွာကုိျပန္ ေဆးေပးပါ။ ဒါက ရုိးရုိးနည္းျဖစ္ပါတယ္။မ်က္နွာမွာ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြ၊
 ေနပူထဲခဏခဏသြားရလုိ႔ မ်က္နွာမည္းညစ္ေနတဲ႔သူဆုိရင္ေတာ့ဖရဲသီးနဲ႔ သခြားသီးကုိအခ်ိဳးက်ညွစ္ျပီးအဖတ္နဲ႔လိမ္းေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားျပီးမွ
ေရနဲ႔ျပန္ေဆးေပးပါ။ သာမန္အသားအေရအတြက္ဖရဲသီးေပါင္းတင္နည္းဟာ အေရ ျပားကုိနႈးညံ့ရြန္းစုိလာေစျပီး ေနေလာင္ဒဏ္အသားအေရမ်ားအတြက္ မည္းညစ္ေနတာေတြေပ်ာက္ကင္းျပီး ရွင္းသန္႔လာေစပါတယ္။ 

၂။ ဖရဲသီးအရည္ ထမင္းစားဇြန္း ၂-၃ ဇြန္း၊ ဘရန္ဒီဝီစကီ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း၊
ေဆးဖက္ဝင္ သစ္ေခါက္ရည္ ထမင္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း၊ ေရသန္႔ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း၊ အားလံုးကို စုေပါင္းၿပီးေမႊပါ။ မ်က္ႏွာကို အရင္ဆံုးသန္႔စင္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ရလာတဲ့ ဖရဲသီးတိုနာကို ဂြမ္းစနဲ႔ တို႔ယူၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ ညင္သာစြာ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ထားၿပီး ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။
၃။ ဖရဲသီး Toner ရဲ႕ ပါဝင္ပစၥည္းေတြ အားလံုးကို စုဖုိ႔ အခက္အခဲရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့
ေဆးဖက္ဝင္သစ္ေခါက္ရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရသန္႔အနည္းငယ္ရွိ႐ံုနဲ႔လည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဖရဲသီးစိတ္ေလးေတြကို အေစ့မဖယ္ဘဲ ေမႊစက္ထဲမွာ သစ္ေခါက္ရည္နဲ႔ ေရေရာၿပီးေမႊပါ။
ဖရဲေစ့မွာ Omega-6 နဲ႔ Omega-9 မရွိမျဖစ္ အဆီဓာတ္ေတြပါဝင္ၿပီး အဲဒီအဆီဓာတ္ေတြက
အေရျပားရဲ႕အတြင္းပိုင္းထိ အလြယ္တကူ ထုိးေဖာက္ ဝင္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။
၄။ သင့္မ်က္ႏွာက အဆီျပန္တတ္ရင္ေတာ့ ဖရဲသီးအရည္အနည္းငယ္၊ဘရန္ဒီဝီစကီနဲ႔ ေရ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းစီ ထည့္ေမႊၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ သုတ္လိမ္းေပးပါ။
မ်က္ႏွာေပၚက အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
၅။ ဖရဲသီးအရည္တစ္မ်ဳိးတည္းကို မ်က္ႏွာေပၚ တိုက္႐ိုက္ သုတ္လိမ္းႏိုင္ပါေသးတယ္။
ဖရဲသီးအရည္ကို ဂြမ္းစနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚမွာ သုတ္လိမ္းၿပီး ေျခာက္ေအာင္ ခဏထားပါ။ ၿပီးေနာက္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
၆။ ဖရဲသီးအရည္ကို သံပရာရည္ အနည္းငယ္နဲ႔ေရာၿပီးလည္း မ်က္ႏွာေပၚ ဂြမ္းစ အသံုးျပဳကာ သုတ္လိမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ခဏထားၿပီး ေျခာက္သြားပါက သင္လက္ခံႏိုင္႐ံု ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။
၇။ ဖရဲသီးအတြင္းသားကို ႀကိတ္ေျခၿပီးရလာတဲ့ အဖတ္ေတြကို သင့္မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းတစ္ေလွ်ာက္ ကပ္ေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီး မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေပးပါ။ သင့္အသားအေရကို ေအးျမေစကာ၊ ၾကည္လင္သန္႔ရွင္းေစၿပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။
၈။ သင့္မ်က္ႏွာမွာ ေနေလာင္ဒဏ္ရာေတြပါ ရွိေနရင္ေတာ့ ဖရဲသီးအတြင္းသားနဲ႔
သခြားသီးအတြင္းသားေတြကိုဆတူေရာၿပီး ႀကိတ္ေျခပါ။ ရလာတဲ့ အေရာအေႏွာအဖတ္ေတြကို
မ်က္ႏွာေပၚသုတ္လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ေရနဲ႔သန္႔စင္ ေဆးေၾကာပါ။
ေနေလာင္ဒဏ္ရာေတြကို သက္သာေစၿပီး အသားအေရ ျဖဴဝင္းလွပေစပါတယ္။
ဖုန္ေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာကထြက္တဲ့ အဆီေတြေရာၿပီး ေခၽြးေပါက္ပိတ္တာကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၉။  ဖရဲသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊သေဘာၤသီးနဲ႔ကံုကုမံရြက္ေတြကု ေရာေႏွာၿပီး ရလာတဲ့အေရာအေႏွာ အဖတ္ေတြကို လိမ္းေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ မ်က္ႏွာေပၚကို ပ်ားရည္သုတ္လိမ္းၿပီး
နာရီဝက္ၾကာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေပးပါ။ သန္႔စင္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ဂ်ဳံမႈန္႔ကို စက္ဝိုင္းပံုသဏၭာန္ ႏွိပ္နယ္ၿပီး သုတ္လိမ္းေပးပါ။